●今後の予定にアウトドアクッキングに関するご案内を追記しました。
(2025/06/06)
●山登り始めの知識・技術編に熱中症ついて追記を追記 (2025/06/29)
●項目に個人ガイドについて追加(2017/1/15)
●新たにページに"山登り"始めの一歩というコーナーを作成
（2015/3/12）
横浜に住む山とB級グルメが大好きな指導員＆ガイドです
熱中症に関して（体験版）
実はガイドとしては大変恥ずかしい事ですが先日初めて熱中症を体験しました。自分の恥をさらすようですが貴重な体験ですので皆さんに共有して少しでも予防になればと思い書くことにしました。但しこれは私自身が経験した事で専門家でもないのであくまでも個人的意見です。
（１）状況
①低山の山（標高1600m)の山に行き行動時間は少し長めの7時間程度、天候は晴れ気温は30℃位,摂取の水分量およそ１L弱（普段からお客様には水を飲むように言っていますが 正直私自身は余り飲まない方でダメですね）
②帰宅後少し体が火照っている感じはしたが通常にお風呂に入り就寝。夜中2時頃かなりの高熱かも言う感じで起き熱を測ると38.5℃有りこれはヤバいと思うも熱中症なのか夏風邪なのか有るいはコロナのなのか判断が付かない😂一応1番可能性の高い熱中症ではと思い水分（経口補水液）500cc程摂取。次にとにかく体温を下げなくてはと思い冷水のシャワーをたっぷり浴びるが明け方になっても体温は38℃台。朝に更に冷水のシャワーと経口補水液を500cc摂取。段々体温は下がるが37℃台を行ったり来たり、朝食はさすがに取れず10:00頃に冷たいうどんを食べる事が出来ました。昼頃もしかしたら夏風邪かもと思い風邪薬を服用。その後も身体の倦怠感はかなり酷く長く起きていられずほぼベットの生活。良く寝ました（16時間位かな？）夜21:00位になると36℃台に熱も下がりましたがその後も倦怠感は続き更に寝ました。翌朝には朝食も通常に食べる事が出来て回復したようです。
（２）原因
①体力不足（疲れが溜まっていた）
2週間（14日間）で6日山に行っていた軽めの山でしたがやはり行き過ぎか(^0^:
②水分摂取量の不足
今回の山行の場合正規の摂取量の計算だと60kg（体重）×7（行動時間）×５（定数）×0.8(自分のかけ数)=1600cc位は摂取すべき数字でしたが実質は1000cc。
③利尿作用の計算違い(これが1番の原因かも？）
ビールが水分補給にならない事は知っていましたが具体的な数字は知りませんでした。今回正直に言うと下山後すぐにビール500cc、家の近くの焼き鳥屋さんでビール大ジョッキ(700cc＋中ジョッキ(400cc)合計1600ccを飲酒。調べたら飲んだビールの1,1倍の水分が体外に排出されるそうです。つまり水分摂取量1000ccなのに1600cc×1.1倍で1760ccの水分が体外に出た計算なのでこれだけでも－760cc当然行動中の水分は汗となり体外に出ているでしょうから私の身体は完全な水分不足になっていたと思われます。
でもなんで行動中に熱中症にならず深夜に発症したのか？実は行動中暑かったので冷却スプレーを使用また下山口が沢沿いだったので沢の水をバンダナに浸し太い血管の有る脇の下で体温を下げたりしていました。この対応は1次的な対応でその場では良かったのかも知れませんが根本的に水分不足が原因なので発症を送らさせただけの様な気がします。
（３）対策
①水分や塩分は必ず必要な量を摂取（若い時は平気だったかも知れないが年齢を自覚。免疫力が落ちている事も理解する。）
②難しいが下山後のビールは適量を。また排出される水分を考え水も一緒に摂取
③自分の体力を考えた山行日程を実施
（４）その他（今回の事で少し勉強しました。）
①冷却スプレーのメンソール系は冷えた感じがするだけで実際には体温を下げる事は出来ず1部の資料の中には皮膚表面の冷感を脳が誤解して汗を止める事も有り熱中症のリスクを上げる場合も有るそうです。また他の冷感スプレーも1次的にしか効果は無く持続性はないので熱中症には正しい対応を！
②熱中書で熱が出ても風邪の為の発熱とは原因は違うので風邪薬は飲まない方が良いそうです。
※これからが夏本番熱中症にならないように皆で注意して安全で楽しい山行をして行きましょう。(^0^
大渋滞の為ルート変更した御坂黒岳
私が時々担当する０から始める登山教室も今回９回目で御坂黒岳に行って来ましたが高速道路の大渋滞で本来のルートでは無く下山口（すずらん群生地）からの往復登山になってしまいお客様には大変ご迷惑をおかけしましたm(_ _)m
日程 2025年6月7日（土）
ルート すずらん群生地からの黒岳の往復登山
※本来は天下茶屋さんからの縦走の予定でした。
行動時間が長めと言う事も有り新宿を7:10に出発（私3:50起床）首都高を乗ったら即渋滞、渋滞は延々と続きもうかなり時間が経ったはずがまだ八王子。しかもこの先３ヶ所で事故マークが😂
行程表を見直すと10:00歩き出しで15:00下山の予定。グーグル君に聞くと到着は1時間半遅れなので計算上は16:30に下山する事になります。帰りの渋滞を考えると帰宅は何時😅
それから地図とにらっめこ、２つほど候補を思いつき下山予定地から黒岳の往復登山を選択。
添乗員さんから会社の担当者に連絡して貰い了解を貰いました。お客様にも説明して貰いましたが渋滞を目の前にしているので反対意見もなく計画変更。今回のお客様も本当に良いお客様ばかりです＼(^o^)／
結局すずらん群生地には11:10着。トイレ・ストレッチ・ランチもここで済ませ行程を短くしたのですずらんの見学です。のぼりには開花中と書かれていて人もそれなりにはいるのですが肝心のすずらんは何処・何処？
やっと見つけたスズランはこちら。まあ可愛いのは可愛いですけど？
ノンビリしたせいも有りますが登山道の入口に着き実際の登山開始は12:15。
樹林帯ですが時々涼しい風が吹くのでそれ程の暑さは感じません。
良く整備された森で新緑もとても綺麗です。
後ろの班を待ってたりして下山開始は14:00。途中時間も有るので降りの実践や私のザックの中身をお見せして次回の山小屋泊に必要な物の説明などしながら下山。
駐車場に着いたのは15:30。トイレ・ストレッチ・信玄プレープなどを食べたりしていて
実際の出発は15:45位だったでしょうか？帰りはドライバーさんの機転も有り別ルートで新宿駅には19:10。なんとぴったり12時間の行動時間でした。
参加の皆様お疲れ様でした。渋滞の為本来のルートを行く事が出来ず本当に申し訳有りません。🙇まだ最終回までには少し時間も有りますので積極的に自主練習を含み多くの山に行って頂ければと思います。このコースの最終回には残念ながら私は同行できませんが何処かでお会いした時、燕岳に登頂出来ましたと言う言葉を是非聞きたいと思っています。
八ヶ岳 編笠山の日帰りツアー
私が今年担当しているステップアップ登山教室シリーズも段々レベルを上げる時期とな今回は日帰りで八ヶ岳の編笠山に行って来ました。
日程 2025年5月18日（日）
ルート 観音平～編笠山の往復登山
日帰りと言う事であずさ１号で小淵沢に9:00着。その後タクシーで観音平へ移動。ストレッチ等を済ませますが登山教室と言う事で色々なお勉強をします。（今回は高山病に関して）
そんな訳でスタートは10:00少し前。お客様は15名ですが本来のガイド２名所、研修生で参加の先生がいたので添乗員さんも含め４名体制のスタッフでの対応です。
数分歩いた所でミツバツツジが咲いていました。ミツバツツジはその後、蕾も沢山有ったので暫くは楽しめそうです。
雲海展望台を11:30少し前に通過。（雲海も見る事が出来ましたよ。）
急登に入りもう１名のお客様が本隊で遅れ気味だったのでこちらに合流して貰い以降３名で行動して行きます。
急登ですが時々見れる南アルプスの山々（甲斐駒・北岳等）で癒されます。
＼(^o^)／
余り遅れても良くないので写真を撮って本隊を追いかけます。
頂上からの展望は富士山や南八ヶ岳（赤岳・阿弥陀岳等）がばっちりです。頑張ったご褒美ですね🎶
帳づら合わせの得意な私のアドバイスを良く聞いて下さり、更にお二人の頑張りが素晴らしかったので雲海展望台の少し先で本隊に追い付きました。
皆さんからは良く追いついたとお褒めのお言葉も・・・（笑）
最終的に観音平には17:00少し前に下山。行動時間７時間と長めでしたが全員怪我無く良く頑張って頂けたと感謝感謝です。m( _ _)m
前回の箱根明星ヶ岳で甘やかされた（楽すぎるでしょう。）のですが全員登頂出来て良かったです。
この後は那須三山や白馬三山そして最終回の燕岳から蝶ヶ岳の縦走と益々レベルがアップしていきますので自己練習をしっかりやって行きましょうね。(^0^)
参加の皆様お疲れ様でした。🙇
9年振りに開放された坊の沢登山道
今月末に追加で入った箱根駒ヶ岳への下見に行って来ました。このコースは火山活動の為長きの間通行止めになっていた登山道です。私は大昔1月に大涌谷から歩いた事は有りますが（現在でも大涌谷から神山の間は通行止め）それ以来歩いた事がないので😄
日程 2025年4月18日（金）
ルート 湖尻バス停～遊歩道経由で坊の沢登山口～駒ヶ岳ロープウェイ駅
平日と有ってバスは以外に空いていて殆どの外国人の方は大涌谷で下車。湖尻には10:00少し前に着き写真の観光船乗り場前に到着です。
数分歩いて山頂駅へ通常は20分に1本のはずですが外国の観光客のおかげで臨時便が出ていて直ぐに乗車出来ました。
行動時間が短いので歩ける方は神山までの往復をすると良いかもしれません。（神山までは現在の所通行可）
雑感
実際の歩いた時間は2時間程ですが（ツアーではもっとゆっくり歩きます。）一応スタート地点が780ｍで駒ケ岳が1400m弱なので標高差は620m程有り、歩行距離は約5km弱いつも御一緒しているシリーズ登山のお客様なら問題は無いでしょうが単発ツアーなので初心者のお客様も居るでしょうから安全第一でお客様には楽しんで頂ければと思います。
西丹沢 檜洞丸～用木沢への周遊コース
山岳会の仲間から学校登山の下見に付き合って欲しいと言う事で腰痛の心配は有りますがお付き合いして来ました。
日程 2025年4月10日（木）
ルート 西丹沢ビジターセンター～檜洞丸～犬越路～用木沢～西丹沢ビジターセンター
駐車場には平日なのにそこそこ停まっていて残り３台でギリセーフー。身支度をしてビジターセンターを8:40位に出発。直ぐに写真の登山口に着きます。
頂上で途中追い越された２人連れと少し話をしたら花立山荘まで行くと言っていました。凄すぎます(*_*;
犬越路には14:00過ぎに到着。立派な避難小屋が有るのでまたまたノンビリです。
休憩なしでも全行程で10時間は掛かるでしょうし、我々がランチをしていた時にまだ檜洞にいたので残りの行程を考えると花立に着くのは頑張っても19:00は過ぎるでしょう。
我々はと言うと30分もまったりランチをして12:00過ぎに犬越路に向かいますが以外に風が冷たい。登りは半袖でしたが慌てて着込みました。
途中には大笄（オオコウゲ）と呼ばれる短いですが鎖場も有ります。写真は降りてから撮りました。またこの周辺はやせ尾根が続きますので行かれる方はちょっと慎重に！
ビジターセンターに戻って来たのが16:00だったので本日の行動時間は7時間20分・移動距離
13km強・高低差1000m・消費カロリー3000カロリーだそうです。でも反省会でカロリーは直ぐに取り戻しオマケに1人でラーメンまで食べてしまいました。
このコース大昔歩いた様な気がしますが変化にとんだ良いルートでしたよ(^0^)
箱根湯本駅から明星ヶ岳（下見）
このコースはかなり前に歩いた事は有りますが久しぶりのツアーと言うことで下見に行って来ました。
日程 2025年４月4日（金）
ルート 箱根湯本駅～阿弥陀寺～塔の峰～明星ヶ岳～宮城野～強羅駅
ちょうど写真の登山電車が来ていましたがこれには乗りませんよ😀
同じくスタート地点に咲いていた枝垂れ桜です。皆さんと行く時まで咲いていると良いのですが？
写真のここからが本来の登山スタート地点でお寺までの急坂が結構辛く最初の核心部かも？
この阿弥陀寺は別名が椿寺と言うそうで満開時期はもう過ぎていたようで残念。寺にお参りして裏手から登り始めますが急登はまだまだ続きます。
この先を進むと2車線の車道に出ますがカーブが多くまた交通量がそこまで多くはないので結構なスピードで車が来るので本番では十分に注意が必要です。ルート上にはこんな倒木も有りました。
ここまでの全行動時間は4時間40分で特に明星ヶ岳から宮城野までは1時間しか掛かっていません。
ツアーを意識して歩いたので特別早くは歩いてはいませんがと言うか早く歩けないんです。😅
但、ランチタイム以外には休憩は取っていませんがそれにしても今回のステップアップ登山教室の7回目にしてはお客様を少し甘やかしすぎるのでは・・・（笑）
と思っていましたが実は最後の強羅駅までの狭く急な階段が待っていました。この時急に雨が降って来た事も有り急いで登ってたので息はハアハア(*´Д｀)キツイ辛い。およそ時間約20分で今回の核心部はここでした。
会社への報告書には宮城野バス停と強羅駅をお客様に選択して貰ってらどうかと書きましたがさてどうなる事やら？
最後の頑張り所なので私的には強羅駅かなとは思っています。その理由の1つには来るバスが満員で乗れない可能性も有り休日だと箱根湯本までの道路が渋滞も予測できます。
その点ちょっと辛いけど強羅が始発駅なので多少は並んでも乗れることは乗れるかと？
もし選択肢が取れる時はお客様はどちらを選ぶかちょっと興味が有りますね(^0^;
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